Muốn dậy lúc 6h sáng thì ngủ lúc mấy giờ đồng hồ đủ giấc?

Muốn dậy lúc 6h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?

Muốn dậy lúc 6h sáng thì ngủ lúc 10 giờ 15 là tốt nhất và hợp lý nhất cho người trưởng thành, đảm bảo đủ giấc 7.5 giờ với 5 chu kỳ ngủ, mang đến sự tỉnh táo sảng khoái. Bạn có thể thư giãn tâm trí bằng các bản nhạc nhẹ để dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra để thức dậy lúc 6h sáng, bạn có thể đi ngủ vào các khung giờ sau:

• 8:45 tối (9 giờ ngủ, 6 chu kỳ ngủ)
• 11:45 tối (6 giờ ngủ, 4 chu kỳ ngủ)
• 1:15 đêm (4,5 giờ ngủ, 3 chu kỳ ngủ)

Ưu, nhược điểm của việc thức dậy lúc 6h sáng

Thức dậy lúc 6h sáng được xem là giờ khá sớm với những người trưởng thành với công việc văn phòng, nhưng đây cũng là giờ thích hợp để thức dậy và mang lại nhiều lợi ích.

Tăng năng lượng vào đầu ngày làm việc với tinh thần tỉnh táo và tràn đầy sức sống.
Nhiều thời gian ở một mình hơn để thực hiện các hoạt động chào ngày mới như thiền định, tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị bữa sáng,...

Thức dậy lúc 6 giờ sáng sẽ không phù hợp với bạn nếu như:

• Bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.
• Bạn cảm thấy hiệu quả hơn vào buổi tối hoặc đêm khuya, và việc thức dậy sớm có thể làm giảm hiệu suất làm việc.
• Không muốn trải qua buổi tối vội vã và bỏ lỡ một số điều thú vị vào buổi tối vì đi ngủ sớm.

Để cân bằng lợi ích và bất lợi của việc thức dậy lúc 6h sáng, bạn hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp với bản thân và lịch trình học tập, làm việc của mình.

8 cách thức dậy đúng giờ, hiệu quả, không làm bạn mệt

Để rèn luyện bản thân thức dậy đúng 6 giờ sáng, bạn phải thay đổi thói quen và điều chỉnh tư duy lối sống nhất quán. Dưới đây là 8 cách hiệu quả giúp bạn dậy sớm đảm bảo sức khỏe:

Tạo môi trường ngủ tốt

Phòng ngủ tốt nhất để bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn là một căn phòng yên tĩnh, mát mẻ và tối. Nằm trên nệm êm, mặc bộ đồ ngủ thoải mái và nghe tiếng ồn trắng (hoặc bất kỳ âm thanh thư giãn nào mà bạn thích) để làm dịu tâm trí sẽ tạo nên giấc ngủ sâu cho bạn.

Nếu không gian làm việc của bạn ở trong phòng ngủ, hãy cố gắng giảm thiểu mọi tác nhân gây căng thẳng thị giác. Ví dụ, bạn có thể tắt máy tính để nó khuất khỏi tầm nhìn. Khi chất lượng giấc ngủ tốt, bạn có thể thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng.

Điều chỉnh báo thức dần dần

Bạn đừng vội vã thức dậy lúc 6 giờ sáng. Thay vào đó, bạn hãy bắt đầu đặt báo thức sớm hơn bình thường 15 phút trong vài ngày đầu rồi tiếp tục điều chỉnh đến khi đạt 6 giờ sáng. Sự thay đổi dần dần này giúp cơ thể bạn dễ thích nghi hơn, tạo thói quen mới nhanh chóng.

Tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ) giúp cơ thể bạn bắt nhịp thói quen hiệu quả. Sự nhất quán này giúp thay đổi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, để bạn dễ dàng thức dậy sớm một cách tự nhiên.

Tạo thói quen thư giãn vào buổi tối

Dành một giờ cuối cùng trước khi đi ngủ để thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng để giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, duỗi người hoặc tập thở sâu. 

Để ngủ ngon hơn vào buổi tối, bạn nên dành thời gian ở ngoài trời và dưới ánh sáng mặt trời. Vì các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài vào ban ngày có thể ngăn ngừa tình trạng chậm đi vào giấc ngủ. 

Tốt nhất là bạn nên tránh các hoạt động kích thích quá mức trước khi đi ngủ như tập thể dục mạnh, xem tivi, dùng điện thoại di động,... Ánh sáng nhân tạo từ màn hình thiết bị điện tử có thể làm thay đổi thời gian ngủ của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn.

Hạn chế caffeine và ăn no trước khi đi ngủ

Tránh cà phê, trà hoặc các bữa ăn thịnh soạn, thức ăn cay, nhiều gia vị vào buổi tối vì những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó dậy sớm hơn. Chúng cũng có thể gây trào ngược axit dạ dày.

Bắt đầu buổi sáng bằng những hoạt động bạn thích

Các hoạt động mà bạn mong đợi làm vào buổi sáng sẽ mang đến động lực giúp bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn. Đó có thể là bữa sáng yêu thích, đi bộ nhẹ nhàng hoặc thời gian cho sở thích. Nếu bạn thích chuyển động nhẹ nhàng để đánh thức cơ thể, hãy thử các bài tập Daily Move vào buổi sáng.

Chuẩn bị trang phục và lập kế hoạch từ đêm trước

Việc chuẩn bị quần áo, sắp xếp tài liệu làm việc hoặc lên kế hoạch rõ ràng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm căng thẳng vào buổi sáng và tiết kiệm thời gian. Khi thức dậy, bạn chỉ cần thực hiện các công việc cụ thể đã đặt ra và lấy đó làm động lực duy trì thói quen tốt.

Tự thưởng cho mình sau những nỗ lực

Khi hoàn thành mục tiêu dậy sớm lúc 6h sáng, bạn có thể ghi nhận nỗ lực của mình bằng cách tự thưởng cho bản thân những món quà nhỏ như một tách cà phê. Tuy nhiên, nếu bạn thấy một vài ngày khó thức dậy và cần ngủ thêm thì điều đó hoàn toàn ổn. Đôi khi cơ thể và tâm trí cần được nghỉ ngơi nên điều tốt nhất bạn có thể làm là ưu tiên giấc ngủ lúc cần thiết.

Các mẫu đồng hồ đeo tay báo thức chuẩn 6h sáng

Với việc sử dụng đồng hồ Casio có tính năng báo thức chuẩn xác, bạn sẽ tự cài đặt và chủ động thức dậy đúng 6 giờ sáng. Những sản phẩm sau bao gồm cả các mẫu đồng hồ nam, đồng hồ nữ được thiết kế đa phong cách đáp ứng sở thích của từng người dùng.

Casio - Nữ LA670WA-7DF

852.000₫

1.136.000₫

-25%

8

Casio - Unisex A159WAD-1DF

1.029.000₫

1.373.000₫

-25%

9

Casio - Unisex AQ-230A-7DMQ

1.068.000₫

1.425.000₫

-25%

1

Casio - Nam GA-2100-1A1DR

2.860.000₫

3.814.000₫

-25%

17

Casio - Nam GBD-200SM-1A5DR

4.080.000₫

5.441.000₫

-25%

1

Casio - Nam AE-1200WHD-1AVDF

1.129.000₫

1.506.000₫

-25%

31

Casio - Nam A168WA-1DF

907.000₫

1.210.000₫

-25%

1

Casio - Nữ LW-204-4ADF

810.000₫

1.081.000₫

-25%

8

Casio - Nữ GMA-S2100-4ADR

2.442.000₫

3.257.000₫

-25%

1

Casio - Nam AQ-230A-2A2MQYDF

1.068.000₫

1.425.000₫

-25%

Câu hỏi “Muốn dậy lúc 6h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?” đã được WatchStore trả lời trong bài viết trên kèm theo các hướng dẫn giúp bạn thức dậy đúng giờ. Nếu bạn muốn đặt mua các sản phẩm đồng hồ đeo tay báo thức chính hãng, hãy liên hệ WatchStore để được tư vấn tận tình.