Muốn dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc mấy giờ đồng hồ đủ giấc?
Muốn dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc mấy giờ? Có những cách nào giúp bạn thức dậy đúng giờ, đảm bảo đủ giấc mà không bị mệt mỏi thiếu ngủ? Bài viết sau của WatchStore sẽ giải đáp các câu hỏi trên để bạn sắp xếp thời gian ngủ hợp lý.
Muốn dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?
Muốn dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc 8 giờ 15 là tốt nhất và hợp lý nhất cho người trưởng thành, đảm bảo đủ giấc 7.5 giờ với 5 chu kỳ ngủ, mang đến sự tỉnh táo sảng khoái. Bạn có thể thư giãn tâm trí bằng các bản nhạc nhẹ để dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra để thức dậy lúc 4h sáng, bạn có thể đi ngủ vào các khung giờ sau:
- 6:45 tối (9 giờ ngủ, 6 chu kỳ ngủ)
- 9:45 tối (6 giờ ngủ, 4 chu kỳ ngủ)
- 11:15 đêm (4,5 giờ ngủ, 3 chu kỳ ngủ)
Ưu, nhược điểm của việc thức dậy lúc 4h sáng
Thức dậy lúc 4h sáng, sớm hơn bình thường vào các ngày trong tuần mang lại nhiều lợi ích.
- Tăng năng lượng vào đầu ngày làm việc với tinh thần tỉnh táo và tràn đầy sức sống.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm thấy lạc quan hơn và ít căng thẳng hơn.
- Có nhiều thời gian ở một mình để thực hiện các hoạt động chào ngày mới như thiền định, tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ quần áo, chuẩn bị bữa sáng thịnh soạn,...
Thức dậy lúc 4 giờ sáng cũng có các nhược điểm bất lợi như:
- Có thể bị thiếu ngủ nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.
- Có thể làm giảm khả năng phục hồi và thải độc tự nhiên của cơ thể.
- Không phù hợp với thói quen ngủ tự nhiên của mọi người, đặc biệt là khi bạn hay thức khuya.
- Thức dậy sớm hơn vào cuối tuần, vì cơ thể đã quen với giờ thức dậy mới nên dễ dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung trong ngày.
- Trải qua buổi tối vội vã và bỏ lỡ một số điều thú vị vào buổi tối vì đi ngủ sớm.
Để cân bằng lợi ích và bất lợi của việc thức dậy sớm lúc 4h sáng, bạn hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp với bản thân.
8 cách thức dậy đúng giờ, hiệu quả, không làm bạn mệt
Để rèn luyện bản thân thức dậy đúng 4 giờ sáng, bạn phải thay đổi thói quen và điều chỉnh tư duy lối sống nhất quán. Dưới đây là 8 cách hiệu quả giúp bạn dậy sớm đảm bảo sức khỏe:
Tạo môi trường ngủ tốt
Phòng ngủ tốt nhất để bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn là một căn phòng tối, yên tĩnh, mát mẻ. Nằm trên đệm êm, mặc bộ đồ ngủ thoải mái và nghe tiếng ồn trắng (hoặc bất kỳ âm thanh thư giãn nào mà bạn thích) sẽ làm dịu tâm trí, tạo nên giấc ngủ sâu cho bạn.
Nếu không gian làm việc của bạn ở trong phòng ngủ, hãy cố gắng giảm mọi tác nhân gây căng thẳng thị giác. Ví dụ, bạn có thể tắt máy tính để nó khuất khỏi tầm nhìn. Khi chất lượng giấc ngủ tốt, bạn có thể thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng.
Điều chỉnh báo thức dần dần
Bạn đừng vội vã thức dậy lúc 4 giờ sáng. Thay vào đó, bạn hãy bắt đầu đặt báo thức sớm hơn bình thường 15 - 30 phút trong vài ngày đầu rồi tiếp tục điều chỉnh đến khi đạt 4 giờ sáng. Sự thay đổi dần dần giúp cơ thể bạn dễ thích nghi hơn, tạo thói quen mới nhanh chóng.
Tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ) giúp cơ thể bạn bắt nhịp thói quen hiệu quả. Sự nhất quán này giúp thay đổi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, để bạn dễ dàng thức dậy sớm một cách tự nhiên.
Thư giãn vào buổi tối
Dành một giờ cuối cùng trước khi đi ngủ để thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, duỗi người hoặc tập thở sâu để giúp báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ.
Để ngủ ngon hơn vào buổi tối, bạn nên dành thời gian ở ngoài trời và dưới ánh sáng mặt trời. Vì các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài vào ban ngày có thể ngăn ngừa tình trạng chậm đi vào giấc ngủ.
Tốt nhất là bạn nên tránh các hoạt động kích thích quá mức trước khi đi ngủ như tập thể dục mạnh, xem tivi, dùng điện thoại di động,... Ánh sáng nhân tạo từ màn hình thiết bị điện tử có thể làm thay đổi thời gian ngủ của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn.
Hạn chế caffeine, không ăn no trước khi đi ngủ
Tránh cà phê, trà hoặc các bữa ăn nhiều calo, thức ăn cay, nhiều gia vị vào buổi tối vì những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó dậy sớm hơn. Chúng cũng có thể gây trào ngược axit dạ dày.
Bắt đầu buổi sáng bằng các hoạt động yêu thích
Các hoạt động yêu thích vào buổi sáng như đi bộ, tập yoga sẽ mang đến động lực giúp bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn. Nếu bạn thích chuyển động nhẹ nhàng để đánh thức cơ thể, hãy thử các bài tập Daily Move vào buổi sáng.
Chuẩn bị trang phục và lập kế hoạch từ đêm trước
Việc chuẩn bị quần áo, sắp xếp tài liệu làm việc hoặc lên kế hoạch rõ ràng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm căng thẳng vào buổi sáng và tiết kiệm thời gian. Khi thức dậy, bạn chỉ cần thực hiện các công việc cụ thể đã đặt ra và lấy đó làm động lực duy trì thói quen tốt.
Tự thưởng cho mình sau những nỗ lực
Khi hoàn thành mục tiêu dậy sớm lúc 4h sáng, bạn có thể ghi nhận nỗ lực của mình bằng cách tự thưởng cho bản thân những món quà nhỏ như một tách cà phê. Tuy nhiên, nếu bạn thấy một vài ngày khó thức dậy và cần ngủ thêm thì điều đó hoàn toàn ổn. Đôi khi cơ thể và tâm trí cần được nghỉ ngơi nên điều tốt nhất bạn có thể làm là ưu tiên giấc ngủ lúc cần thiết.
Các mẫu đồng hồ đeo tay báo thức chuẩn 4h sáng
Với việc sử dụng đồng hồ điện tử của thương hiệu Casio có tính năng báo thức chuẩn xác, bạn sẽ tự cài đặt và chủ động thức dậy đúng 4 giờ sáng. Những sản phẩm mà WatchStore gợi ý dưới đây bao gồm các mẫu đồng hồ nam, đồng hồ nữ được thiết kế đa phong cách nhằm đáp ứng sở thích của từng khách hàng.
Qua bài viết trên, WatchStore đã trả lời câu hỏi “Muốn dậy lúc 4h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?” kèm theo các hướng dẫn giúp bạn thức dậy đúng giờ. Nếu bạn muốn đặt mua các sản phẩm đồng hồ đeo tay chính hãng, hãy liên hệ WatchStore để được tư vấn tận tình.
Tin liên quan
Chưa có câu hỏi, hãy gửi câu hỏi của bạn
WatchStore sẽ trả lời sớm nhất